“一尺秋寒去，靜待冬藏來”，霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，天氣漸冷，開始有霜，草木開始泛黃、落葉。俗語有稱，“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，可見霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健有多重要。
秋意濃，霜降至，養(yǎng)生要注意什么？今天，中山大學(xué)附屬第一院廣西醫(yī)院（自治區(qū)人民醫(yī)院東院）中醫(yī)科專家來給您支招，這份養(yǎng)生指南，請收好。
1、防寒保暖
霜降天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)及心腦血管病變，易發(fā)頸肩腰腿痛及心梗、中風(fēng)等疾病。此時(shí)要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)、肩背、心臟部位的保暖，關(guān)注自身身體狀況。不過穿衣保暖的同時(shí)，也要注意做好“春捂秋凍”，不能過多添衣。
2、規(guī)律作息
“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，霜降節(jié)氣，晝短夜長，自然界陽氣開始收斂、沉降，順應(yīng)自然，調(diào)整睡眠，規(guī)律作息，早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)。“臥則血?dú)w于肝”，子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，熬夜不止傷陰，更是傷肝，故宜規(guī)律作息，早睡早起。
3、調(diào)暢情志
晚秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)蕭瑟，落葉紛紛，草木枯黃，這是一年中情緒較易低落抑郁的時(shí)節(jié)。在天高氣爽的天氣里，也需適當(dāng)活動身體，如打太極、游玩、賞花、登山；保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒。
4、膳食養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，春氣溫升，故春要升補(bǔ)；夏氣上浮，故夏要清補(bǔ)；長夏在脾，故長夏要淡補(bǔ)；秋氣斂降，故秋要平補(bǔ)；冬氣閉藏，故冬要溫補(bǔ)。
因此霜降之后，膳食養(yǎng)生宜平補(bǔ)為主，可適時(shí)吃些南瓜、紅薯、板栗、核桃仁、山藥、芝麻、白菜、蘿卜、藕等平補(bǔ)健脾胃的食物，也可適當(dāng)食用一些生津潤燥、宣肺止咳的食物，如梨子、橘子、蘋果、石榴、馬蹄、葡萄、銀耳等。
5、中醫(yī)養(yǎng)護(hù)
節(jié)氣前后可根據(jù)體質(zhì)、癥狀辨證選擇中醫(yī)特色治療方法的調(diào)護(hù)，如中藥內(nèi)服、針刺、艾灸、導(dǎo)引等，有助于提高人體正氣，平時(shí)可通過自行按揉人體穴位，增強(qiáng)防病能力，以達(dá)到未病先防，既病防變的目的。
【內(nèi)關(guān)穴】
內(nèi)關(guān)穴位置在腕橫紋上2寸，掌長肌腱和橈側(cè)腕屈肌腱之間，主要對心胸部癥狀有調(diào)整作用，可改善心臟供血，治療心臟疾病，如心慌、胸痛、胸悶等。經(jīng)常揉按內(nèi)關(guān)對心腦血管疾病、失眠、神經(jīng)衰弱等有效。
【涌泉】
涌泉穴位置在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。經(jīng)常按摩可使腎精充足、耳聰目明、精力充沛、腰膝不軟。對神經(jīng)衰弱、失眠多夢、月經(jīng)不調(diào)、腰腿疼痛等有效。常按涌泉還可開竅醒神，對腦血管病引起的神昏癡呆、中風(fēng)不語、肢體癱瘓有輔助治療效果。（來源：中醫(yī)科 黃遠(yuǎn)西）
中醫(yī)科簡介
中山一院廣西中醫(yī)科現(xiàn)有醫(yī)生6名，其中副主任醫(yī)師2名，住院醫(yī)師4名，博士研究生1人，碩士研究生5人。科室建立以來，秉承“醫(yī)病醫(yī)身醫(yī)心、救人救國救世”的醫(yī)訓(xùn)精神，圍繞“一針、二灸、三用藥、四導(dǎo)引、五食療”的治療理念，形成“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合、醫(yī)患配合”的治療模式，即患者除了在醫(yī)院配合醫(yī)生中藥、針灸治療以外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行日常養(yǎng)生保健，包括導(dǎo)引（升陽固本功、八段錦、太極拳、站樁、打坐等）、食療、日常注意事項(xiàng)等。
中醫(yī)科目前以門診治療為主，項(xiàng)目主要有中藥內(nèi)服、毫針針刺、艾灸、穴位埋線、穴位貼敷、刺血療法（鋒針）、小針刀、火針、火罐、電針、刮痧、壯醫(yī)藥線點(diǎn)灸、耳穴貼壓、成人推拿、小兒推拿等。
中醫(yī)科治療適應(yīng)癥主要包括：
1、脊柱相關(guān)疾病（頸肩腰腿痛）：頸椎病、落枕、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)炎、急性腰扭傷、腳扭傷、腱鞘炎、腱鞘囊腫。2、神經(jīng)系統(tǒng)疾病：頭痛、中風(fēng)、中風(fēng)后遺癥、面癱、失眠、眩暈、面肌痙攣等。
3、消化系統(tǒng)：胃痛、腹瀉、便秘、惡心嘔吐、呃逆、反酸等。
4、婦科疾病：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、崩漏、帶下異常、備孕調(diào)理、更年期綜合征等。
5、兒科疾病：挑食厭食、感冒、咳嗽、發(fā)熱、生長遲緩、腦癱等。
6、產(chǎn)前產(chǎn)后病：妊娠劇吐、急性乳腺炎、產(chǎn)后尿潴留、遺尿、乳少等。7、皮膚疾病：帶狀皰疹、后遺神經(jīng)痛、濕疹、蕁麻疹、斑禿。
8、五官科疾病：耳鳴、耳聾、鼻炎、顳頜關(guān)節(jié)紊亂等。
9、慢性疾病：高血壓病、高脂血癥、高尿酸血癥及糖尿病中醫(yī)調(diào)理。
10、穴位埋線減肥美體、針灸美容。
主要專家介紹
蔣垂剛，門診部副主任，副主任醫(yī)師，針灸推拿學(xué)博士。
擅長針灸中藥結(jié)合治療各科疾患，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病（中風(fēng)，面癱，失眠等）、各種痛癥（頭疼，胃疼，肩周炎等）、脊柱相關(guān)疾病（頸腰椎骨質(zhì)增生癥，椎間盤突出癥等）、婦科疾病（痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，不孕癥等）、兒科疾病（感冒發(fā)燒，哮喘，消化不良等）及五官科疾病（鼻炎，耳鳴等）。
梁宗挺，醫(yī)學(xué)碩士，住院醫(yī)師。
擅長治療兒科疾病（感冒發(fā)燒、挑食厭食、生長遲緩等），眼科疾病（斜視弱視、飛蚊癥等），婦科疾病（不孕、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、崩漏、更年期綜合征等），產(chǎn)后病（遺尿、乳少等），消化系統(tǒng)（呃逆、胃痛胃脹等），皮膚疾病（帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、濕疹等），神經(jīng)系統(tǒng)（面癱、面肌痙攣等）。
黃遠(yuǎn)西，住院醫(yī)師。
擅長運(yùn)用傳統(tǒng)針灸、火針、刺血療法、藥線點(diǎn)灸等治療各類痛癥，如頭痛、頸肩腰腿痛（頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)炎等），帶狀皰疹，痛經(jīng)等，神經(jīng)系統(tǒng)疾病如中風(fēng)偏癱、面癱、眩暈等，五官疾病耳鳴、耳聾等，穴位埋線治療單純性肥胖癥以及亞健康調(diào)理。
李玉婷，住院醫(yī)師。
擅長婦科疾病（痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、崩漏、備孕調(diào)理、更年期綜合征等），產(chǎn)后病（遺尿、乳少等），消化系統(tǒng)（呃逆、胃痛、反酸等），皮膚疾病（帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、濕疹等），神經(jīng)系統(tǒng)（面癱、面肌痙攣等）。
